Stable Center

Unter einer Rektusdiastase, auch Bauchspalte genannt, versteht man das Auseinanderstehen der geraden Bauchmuskeln aufgrund einer Schwächung der Bauchwand. Diese Schwächung wird durch eine Ausdünnung der Linea alba, einer Faszienstruktur, die den rechten und linken Bauchmuskel beieinander hält, hervorgerufen, sodass ein 2–10 Zentimeter breiter und bis zu 15 Zentimetr langer Spalt zwischen den Muskeln auftreten kann.

Um an der Stabilität der Körpermitte arbeiten zu können, empfiehlt Nadja Dörner, zunächst den Status Quo zu ermitteln und den Grad der Rektusdiastase selbst zu ertasten. Dies kann mit Hilfe weniger Handgriffe geschehen und gibt einen guten Überblick darüber, wie die Bauchspalte beschaffen ist, wie groß und wie tief sie ist. Mit Fragen zum Selbsttest kann außerdem der Zustand des Bindegewebes überprüft werden, was wiederum Hinweise darauf gibt, wie lang der Heilungsprozess dauern kann.

Neben gezielten Übungen, die mehrmals in der Woche durchgeführt werden sollten, birgt das tägliche Verhalten das größte Potenzial, die Körpermitte wieder zu stabilisieren. Wertvolle Erinnerungshilfen sowie praktische Ernährungstipps und Rezepte helfen dabei, auch im Alltag etwas für die Rückbildung der Rektusdiastase zu tun; sei es das bewusste Aufrichten der Körperhaltung, das richtige Heben des Kindes oder von Gegenständen oder die korrekte Haltung auf der Toilette.